Мускулна маса и фитнес

Няма мъж, който влизайки във фитнес залата да не си е поставил целта да повиши мускулната си маса. Но често след определен период от време достига до определен мускулен обем, от който не може да премине. Тогава започва четенето на статии свързани с темата покачване на мускулната маса и започва да се обърква откъде да започне за да има успех. Ние сме систематизирали всички фактори водещи до покачване на мускулната маса за да ви помогнем.

Формулата за повишаване  на мускулната маса може да се сведе до:

„Добро възстановяване на тялото водещо до  анаболен стаус и хипервъзстановяване с хипертрофия на мускулите”

Няколко са факторите помагащи за  това:

1. Хранене доставящо в правилното време, количество и качество необходимите на тялото хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи ( под формата на храна, протеинови напитки, аминокиселини, въглехидратни матрици и т.н.) Това са „тухлите” (градивните елементи) необходими на  мускулите да бъдат надградени.

2. Анаболни фактори (най-често хранителни добавки)  водещи до повишаване нивата на анаболните хормони (тестостерон, инсулин и хормон на растежа)

2.1 Повишаващи тестостерона ( тестостеронови бустери) Те се делят от своя страна на :

2.1.1 Повишаващи общия тестостерон
2.1.2Повишаващи свободния (активния) тестостерон

2.2Повишаващи нивата на хормона на растежа

2.3 Повлияващи нивата на инсулин. Тес е делят от своя страна на:

2.3.1 Инсулиномиметици (подобни по действие на инсулина)

2.3.1 Подобряващи чувствителността на рецепторите за инсулин

3.  Поддържане ниски  нивата на катаболните хормони ( основно кортизол)

3.1 Антикатаболни фактори

4.  Моделиране невротрансмитерите

4.1 Възстановяване след тренировка на невротрансмитерите в мозъка

4.2 Намаляване на стресовите невротрансмитери

4.3 Повишаване на невротрансмитерите позволяващи по-добра концентрация и намаляващи мускулната умора по време на тренировка

5. Добавяне на фактори подпомагащи и увеличаващи протеиновия синтез

6. Повишаващи енергийните запаси на мускулните за извършване на по-голям обем и интензивност тренировка.

7. По-добро кръвоснабдяване и осигуряване на по-голям приток на кръв в мускулите.

8. Осигуряване на достатъчен и в правилното време сън за да помогнеш на тялото си да се възстанови максимално  на другия ден

9. Прием на достатъчно количество храна за осигуряване на правилно протичане на биохимичните процеси в тялото.

10. Добра и подходяща за неговото тяло ( ендо- ,мезо- или ектоморф) тренировъчна методика.

11.  Отпускане  на мускулната фасция за да даде възможност на мускулите да растат.

Всеки човек е уникален и покачването на мускулната  маса зависи от вички тези фактори в по-голяма или по-малка степен. Това прави решението трудно поради често невъзможността да спазим и съобразим всички тези фактори. Но това не означава , че трябва да се отказваме от набелязаната ни цел, а именно повече мускулна маса.